Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.
Evite tomar bebidas alcoólicas.
Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.
Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.
Tome um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.
Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.
Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de côco.
Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.
Muitas pessoas que não se contêm na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.
Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com vegetais, acrescentando molho de tomate de macarronada, alho e ervas, o que lhes dá maior sabor.
Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.
Se você gosta de tomar leite passe a beber o desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em relação ao leite integral.
Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como pr\ ocurar alimentos açucarados, salgados ou frituras.
Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.
Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você
acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.
Se você sempre tem vontade de comer fora de hora, pode usar um truque: coma uma fruta.
Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para a sala de aula ou em casa. Vá tomando e torne a enchê-la e tomá-la.
Tome chá verde pela manhã antes de praticar exercícios. O chá verde hidrata, tem propriedades antioxidantes, protege contra o câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.
Antes de comer alguma coisa extra, pergunte a você mesmo se está realmente com fome.
Para algumas pessoas que têm muita vontade de comer à noite, comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.
Coma mais frutas como maçã e laranjas. Fazem bem à saúde e reduzem a vontade de comer doces.
Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas, como orégano, funciona bem antes do jantar. É saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.
Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.
Pratique sempre exercícios.
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